6 bienfaits étonnants des amandes : Une collation nutritive et rassasiante que vous devriez absolument essayer
Les amandes sont l’une des noix les plus populaires et les plus nutritives de la planète. Elles sont une bonne source de protéines, d’acides gras essentiels, de fibres et d’antioxydants. Elles contiennent beaucoup de calcium, mais elles constituent également une collation faible en calories. C’est aussi la seule noix à forte teneur en phytostérols, qui aident à réduire le cholestérol.
Il n’est pas toujours facile de rester en bonne santé et de suivre un régime alimentaire sain. Vous pouvez vous sentir fatigué la plupart du temps, ou vous n’avez tout simplement pas envie de manger des aliments sains. Si vous êtes à la recherche d’une collation qui vous donnera vraiment un coup de fouet, manger des amandes tous les jours pourraient être le choix idéal.
Quels sont les avantages des amandes ?
Le principal avantage des amandes est qu’elles constituent l’un des en-cas les plus nutritifs de la planète. De nombreuses personnes les utilisent pour compléter leur alimentation lorsqu’elles suivent un régime, afin d’augmenter le nombre de calories qu’elles absorbent.
Les amandes sont également riches en protéines, qui sont essentielles au maintien des muscles. Elles contiennent également beaucoup de graisses, notamment des graisses monoinsaturées, qui sont associées à un risque réduit de maladie cardiaque.
Une poignée d’amandes contient environ 147 calories, dont la quasi-totalité provient des glucides (6,5 g). Elle contient également environ 5 g de fibres et seulement 1,4 g de sucres.
Amandes : Une collation nutritive pour une santé optimale
Les amandes sont une excellente source de vitamine E, un puissant antioxydant qui peut protéger vos cellules des dommages oxydatifs. Les antioxydants contenus dans les amandes peuvent également contribuer à réduire l’inflammation dans le corps et peuvent même abaisser la pression artérielle.
Les amandes sont également une bonne source de cuivre, qui peut aider à maintenir des niveaux corrects de cholestérol dans le sang. Enfin, elles sont une bonne source de magnésium et de manganèse, qui peuvent augmenter votre métabolisme et améliorer vos performances sportives.
Les bienfaits des amandes pour la santé
Le principal avantage des amandes pour la santé est qu’elles sont une excellente source de protéines. Vous pouvez obtenir autant de protéines que nécessaire grâce aux amandes, à condition de consommer également d’autres aliments nutritifs.
Les amandes sont également très riches en graisses monoinsaturées et polyinsaturées, qui sont toutes deux bénéfiques pour le cœur. Elles sont une bonne source de vitamine E, qui peut protéger vos cellules des dommages oxydatifs et réduire l’inflammation dans le corps.
Elles sont également une bonne source de magnésium, qui peut augmenter votre métabolisme et vous aider à brûler plus de calories. Enfin, elles sont une bonne source de manganèse, qui peut augmenter les performances athlétiques et protéger vos os de l’ostéoporose.
Manger des amandes le soir peut aussi être une solution si vous voulez bénéficier d’un sommeil réparateur.
(+) Bon pour le cœur
Les amandes ont été associées à une réduction du risque de maladie cardiaque. Une portion d’une once d’amandes contient environ 5 g de fibres alimentaires et 21 % des besoins quotidiens en vitamine E. La vitamine E est un antioxydant. La vitamine E est un antioxydant qui peut aider à protéger vos cellules contre les dommages oxydatifs, qui sont impliqués dans le développement de nombreuses maladies chroniques, comme les maladies cardiovasculaires. Les graisses monoinsaturées sont également bonnes pour votre cœur, car elles n’augmentent pas la pression artérielle autant que les graisses saturées.
(+) Peuvent vous aider à perdre du poids
Les amandes font-elles grossir ? La plupart des gens utilisent les amandes pour compléter leur alimentation lorsqu’ils suivent un régime. Consommer des amandes avec un régime riche en protéines peut vous aider à perdre du poids. La raison en est que les amandes contiennent beaucoup de protéines, ce qui permet de se sentir rassasié plus longtemps. Cela peut vous aider à éviter de trop manger et à rester satisfait avec moins de nourriture. Si vous consommez des amandes dans le cadre d’un régime riche en glucides, comme le pain et les pâtes, les glucides vous rassasieront plus longtemps et vous ne ressentirez pas le besoin de grignoter constamment des aliments supplémentaires.
(+) Peut aider à maintenir le poids
Une étude sur un régime hypocalorique composé d’amandes a révélé que les participants avaient perdu plus de poids et l’avaient mieux maintenu que ceux qui n’avaient pas inclus d’amandes dans leur régime. Les participants qui ont consommé des amandes ont perdu environ 1,5 à 2 kg au cours des 6 premiers mois de l’étude. Ils ont également enregistré une réduction du taux de cholestérol LDL et une augmentation du taux de cholestérol HDL par rapport au groupe qui n’a pas consommé d’amandes.
(+) Peut réduire l’inflammation et abaisser la pression sanguine
Les amandes sont riches en antioxydants, qui peuvent réduire l’inflammation dans le corps et améliorer la pression artérielle. Des études ont également révélé que les amandes peuvent réduire la pression artérielle, en particulier chez les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires.
En résumé
Les amandes sont l’un des en-cas les plus nutritifs et les plus rassasiants de la planète. Elles peuvent aider à promouvoir une santé optimale, à améliorer les performances sportives et à perdre du poids. En outre, elles constituent une excellente source de protéines, de vitamines, de minéraux et de fibres. Les amandes sont également bonnes pour le cœur et aident à maintenir le poids.
Cependant, les bienfaits des amandes ne s’arrêtent pas là. Elles contiennent des antioxydants et des nutriments qui peuvent aider à protéger votre corps des dommages oxydatifs et à promouvoir une bonne santé, en particulier pour votre cœur. Attention tout de même, car la consommation excessive de noix peut entraîner des effets désagréables.
Les amandes sont une excellente source de protéines et de vitamines, de minéraux et de fibres. Elles sont également riches en antioxydants et peuvent contribuer à protéger votre organisme contre les dommages oxydatifs.
Les amandes sont l’un des en-cas les plus nutritifs et les plus rassasiants de la planète. Elles peuvent aider à promouvoir une santé optimale, à améliorer les performances athlétiques et à perdre du poids. En outre, elles constituent une excellente source de protéines, de vitamines, de minéraux et de fibres. Les amandes sont également bonnes pour le cœur et aident à maintenir le poids. Cependant, les bienfaits des amandes ne s’arrêtent pas là. Elles contiennent des antioxydants et des nutriments qui peuvent aider à protéger votre corps contre les dommages oxydatifs et à promouvoir une bonne santé, en particulier pour votre cœur.
N’oubliez pas que les amandes sont un aliment sain et qu’elles doivent être consommées avec modération. Une alimentation saine est composée d’une variété d’aliments, et les amandes sont un excellent complément à toute alimentation saine.