Les noisettes et la perte de poids
Les noisettes font partie des fruits à coque les plus populaires et les plus sains au monde. Ces petits noyaux ronds et huileux sont riches en graisses saines et en minéraux, et sont considérés comme un super aliment. Même si les noisettes sont riches en graisses, elles n’ont pas un impact élevé sur notre taux de glycémie et d’insuline.
Cependant, le problème avec cette noix est que la plupart d’entre nous n’en mangent pas assez. Les personnes qui ont l’habitude de grignoter des aliments riches en glucides et celles qui ont peur des graisses saturées évitent souvent les noix. Au lieu de les abandonner, voici une bonne nouvelle : vous pouvez tout de même les inclure dans votre alimentation saine et en limiter la consommation à une portion par jour, si vous cherchez à perdre du poids.
Que dit la recherche sur les calories des noisettes ?
Par rapport aux autres fruits à coque, les noisettes ont une quantité modérée de graisses totales, dont la plupart sont des acides gras monoinsaturés et polyinsaturés (AGMI et AGPI).
En revanche, elles contiennent une quantité relativement importante de glucides et de protéines. Une tasse de noisettes contient 196 calories, les glucides (66 calories) et les protéines (15 calories) constituant la majorité des calories des noisettes. La teneur calorique des noisettes varie en fonction du type de noisettes et de la façon dont elles sont traitées.
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Est-il vrai que les noisettes sont très rassasiantes ?
Si les noisettes sont riches en calories, la plupart d’entre elles proviennent des glucides et des protéines. Il est plus exact de dire qu’elles sont très rassasiantes que de dire qu’elles sont « sans graisse ». Pour savoir combien de noisettes consommer par jour, il faut prendre en compte vos besoins pour définir la quantité idéale, qui vous permettra d’atteindre vos objectifs.
Les calories des noisettes proviennent des glucides et des protéines, qui sont tous deux très rassasiants. Une portion de noisettes ne représente qu’un tiers de tasse, ce qui contient une quantité relativement faible de calories.
Puis-je manger des noisettes pour perdre du poids ?
Oui, vous pouvez inclure les noisettes dans votre régime pour perdre du poids, à condition de ne pas en abuser. Une portion de noisettes contient un tiers de tasse, avec seulement 196 calories. Vous pouvez donc manger jusqu’à trois portions de noisettes par jour et maintenir votre poids idéal.
Dois-je manger des noisettes pour perdre du poids ?
Oui, vous devriez inclure les noisettes dans votre régime alimentaire dans le cadre d’un plan d’alimentation sain. Les noix fournissent des nutriments essentiels et des fibres, et peuvent également être consommées comme en-cas.
Bien que les aliments contenant des noix soient riches en graisses, il s’agit principalement de graisses insaturées. Les graisses insaturées peuvent en fait améliorer notre « bon » cholestérol et ont été associées à une diminution du risque de maladie cardiaque. Manger des noix régulièrement peut nous aider à maintenir un poids corporel normal, ainsi qu’à contrôler notre cholestérol et notre tension artérielle.
Dois-je éviter de manger des noisettes pour perdre du poids ?
La réponse courte est non. Si les noisettes n’entraînent pas directement une prise de poids, elles peuvent être consommées avec modération sans avoir d’effet négatif sur nos objectifs de perte de poids.
En fait, manger des noix régulièrement peut nous aider à maintenir un poids corporel normal. La quantité idéale de fruits à coque à consommer dépend du poids et de l’état de santé de chacun.
Résumé
Les noisettes sont un en-cas sain, rassasiant et polyvalent. Vous pouvez en manger tous les jours sans craindre de prendre du poids, à condition de ne pas en abuser.
Elles sont également une bonne source de fibres et de protéines, et peuvent aider à prévenir les maladies cardiaques et à maintenir un taux de cholestérol sain.